Méditation, la technique du mantra.

La technique du mantra est extrêmement simple. Là encore, il s’agit de focaliser le mental sur une seule activité, celle de répéter un mot.

Une fois en position de méditation, nous fermons les yeux et commençons à répéter intérieurement un mot sans interruption.

 Il n’y a rien d’autre à faire. À chaque fois qu’on se rend compte que nous sommes dans nos pensées, nous revenons simplement au mantra. C’est normal et ce n’est pas un problème de se rendre compte régulièrement que nous sommes dans nos pensées, surtout au début. Lorsque cela arrive, il suffit de revenir tranquillement au mantra.

Vous pouvez choisir un mot qui vous convient pour faire cet exercice. L’idée étant vraiment de focaliser le mental sur une seule activité, la répétition d’un mot, afin qu’il se calme de lui-même.

Vous répétez ce mot intérieurement, sur un rythme qui vous semble naturel lorsque vous commencez. Il peut arriver pendant que vous pratiquez que le mot perde en intensité, comme si vous le murmuriez intérieurement. Ce n’est pas un problème, il n’y a pas de rythme juste ou faux et le rythme ou l’intensité peuvent varier pendant vos méditations. On ne cherche pas à maîtriser le rythme ou l’intensité, on revient simplement au mantra dès qu’on se rend compte que nous sommes repartis dans nos pensées.

Si vous vous rendez compte soudainement que le mantra a disparu et qu’il n’y a rien d’autre pas de pensée, rien…c’est OK aussi, c’est peut-être votre première expérience de silence intérieur ;-). Le fait de vous en rendre compte va vous faire ressortir de ce silence et le mental va certainement être très intéressé à analyser cette nouvelle expérience. Vous aurez tout le temps après votre temps de méditation. Pendant la pratique, vous revenez simplement à votre mantra.

Nous utilisons donc le mental pour le calmer et aller voir ce qu’il y a au-delà, découvrir la paix intérieure, la conscience tranquille qui se trouve juste derrière.

La technique de la respiration

La technique de méditation en se focalisant sur la respiration est l’une des méthodes les plus connues et les plus répandues.

Après avoir pris une position confortable, vous pouvez fermer les yeux et ressentir l’air qui entre et qui sort de vos narines. Il s’agit simplement de rester focalisé sur cette sensation au niveau de la respiration et d’y revenir à chaque fois que vous repartez dans vos pensées pendant toute la durée de la méditation.

Voyez qu’il n’y a rien de compliqué ;-). Ce qui se passe, c’est que nous focalisons notre attention, et donc notre mental, sur une seule activité et le ramenons à cette seule activité à chaque fois qu’il veut repartir dans son agitation.

En faisant cela, le mental va gentiment se calmer et vous constaterez que rapidement, ce sera très appréciable. Il n’y a rien d’autre à faire.

Si vous vous rendez compte que vous êtes à nouveau dans vos pensées, vous revenez simplement à la respiration.

Que devez-vous faire si vous avez l’impression de ne pas y arriver, c’est simple, revenir à la respiration. Ce n’est qu’une idée comme toutes les autres et pendant la durée de la méditation, nous revenons à la focalisation sur la respiration. Vous aurez tout le temps de “cogiter” sur la qualité de votre séance après.

Il y a une petite variante possible, si vous êtes habitué à ressentir votre respiration. Vous pouvez peut-être ressentir qu’elle part du ventre par son expansion lors de l’inspiration. Vous pouvez alors, à la place de rester focalisé sur l’air au niveau des narines, ressentir l’air qui entre par les narines puis qui descend dans les poumons jusque dans le ventre. Puis, à l’expiration, ressentir l’air qui, sous la pulsion du ventre, remonte, vide les poumons et sort par vos narines.

Vous suivez le parcours de l’air plutôt que rester au niveau des narines. Peut-être pouvez-vous sentir l’air frais qui entre et l’air chaud qui ressort. Suivre l’air frais qui entre et que se réchauffe au fur et à mesure qu’il descend puis remonte pour sentir sa chaleur à la sortie du nez.

C’est un choix. Peut-être que vous pouvez essayer les deux et voir laquelle vous convient le mieux.

L’idée étant vraiment de rester focalisé sur la respiration et de revenir à cela à chaque fois que des pensées arrivent.

C’est une méditation très simple à expérimenter et accessible à tous.

Comment méditer ?

La chose la plus importante à savoir c’est qu’il n’y a rien de compliqué puisqu’il s’agit de ne rien faire.

Et pourtant, tant de gens s’imaginent qu’ils ont de la peine ou qu’ils ne savent pas méditer.

Pourquoi ce paradoxe ? Parce que le mental ne sait pas ne rien faire. Le “non-faire” n’existe pas pour lui et donc pour ne rien faire il faut faire quelque chose, on tourne en rond.

C’est normal, vous verrez qu’avec un peu de pratique vous ressentirez directement ce “rien” arriver petit à petit et le mental s’habituera (on l’aidera à l’aide des techniques) à se calmer pour que cela arrive.

Donc, et c’est important de le comprendre, c’est parfaitement normal de pouvoir avoir ces sensations au début. La seule différence entre ceux qui y parviennent et ceux qui n’y parviennent pas, ce sont ceux qui renoncent momentanément.

Ensuite, voyons les choses les plus importantes pour mettre toutes les chances de notre côté de pouvoir rapidement faire des progrès (vous verrez que ça va plus vite que vous pourriez le penser avec une pratique régulière).

L’endroit :

Autant que possible, trouvez un endroit ou vous pouvez vous installer dans le calme. Utiliser le même endroit est un plus, ce sera votre petit espace de méditation. Si vous le pouvez, faites-en un lieu agréable.

Si vous ne le pouvez pas, rien de grave, au moment de méditer, installez-vous ou vous pouvez, vous verrez qu’avec la pratique, l’endroit importe peu, c’est surtout une aide au début.

La position :

Le plus important est d’avoir une position confortable. Il ne sert à rien de vouloir avoir la position du “lotus”, les jambes croisées et être inconfortable. L’inconfort vous fera sortir de la méditation si vous êtes arrivé a y entrer.

Essayer d’avoir le dos droit et détendu. Vous pouvez imaginer comme un petit fil sur le sommet de votre tête qui vous tire très légèrement en haut. Vous pouvez également visualiser ou ressentir comme si toutes vos vertèbres étaient bien posées les unes sur les autres, naturellement.

Vous pouvez parfaitement utiliser une chaise avec un dossier pour avoir le dos droit sur un support si c’est plus confortable pour vous. Il faut que vous puissiez dans ce cas avoir les pieds posés bien à plat sans effort.

Les mains peuvent être posées sur vos jambes de la manière la plus naturelle et plus détendue possible.

La fréquence :

Concernant la fréquence, il n’est pas difficile de comprendre qu’une pratique régulière apportera de meilleurs résultats que de pratiquer une fois de temps en temps.

Pourquoi ? Parce que nous allons nous entraîner à calmer le mental plus régulièrement et qu’il va comprendre plus vite qu’il a tout à y gagner. C’est comme tout, si pour apprendre le piano on joue une fois par semaine, même si c’est deux heures, on apprendra bien moins vite qu’en jouant 20 minutes tous les jours. C’est simplement parce que nous apprenons par la répétition.

C’est la même chose avec la méditation, il vaut bien mieux méditer tous les jours 20 minutes que deux heures le dimanche.

Idéalement 20 minutes le matin et 20 minutes le soir est parfait, car sur une période de 24 heures, nous pratiquons toutes les “approximativement” 12 heures.

C’est à chacun en fonction de ses obligations de trouver le temps, mais en principe il n’est pas difficile de trouver ce temps.

Quand :

Il faut éviter juste après le repas, le corps est bien occupé par la digestion, laissons-le faire son travail. De plus, cette activité de digestion pourrait bien vous amener à vous endormir, ce qui n’est pas l’objectif pendant la pratique (cependant ces techniques pourront vous être bien utiles pour vous aider à vous endormir si vous avez des problèmes de sommeil).

Donc si vous le pouvez une fois le matin au réveil, quitte à mettre le réveil 20 minutes plus tôt (vous constaterez rapidement que vous n’êtes pas plus fatigué durant la journée, bien au contraire…) et une fois le soir, avant le repas c’est parfait.

Sinon, une fois par jour, c’est bien aussi et vous verrez certainement qu’en avançant dans la pratique, trouver un autre moment pour une deuxième petite séance ne posera plus de problème.

En guise d’introduction à la méditation, on peut dire que c’est un terme à la mode et c’est tant mieux, tant elle peut aider à gérer le stress et à décompresser, elle peut également amener bien plus. Avec son succès ces dernières années, tout un tas de systèmes de relaxation, de détentes, de techniques a été intégré à ce mot “méditation”. Ce n’est pas un problème et même inévitable, mais une explication est nécessaire afin que chacun puisse choisir ce qui lui convient le mieux et de voir tout de suite si ce qui est proposé sur ce site peut l’intéresser ou pas.

Sur cet espace, l’objectif est de favoriser l’expérience directe de la conscience tranquille que nous sommes derrière l’agitation, le bruit mental. Je présente donc différentes techniques, pour que chacun puisse en trouver une qui lui convienne, qui, avec l’habitude, permettent une méditation profonde et non pas juste un moment de relaxation.

Avec les pratiques de méditation profonde et le temps, elle deviendra de plus en plus profonde, nous pouvons alors découvrir un fonctionnement intérieur bien plus profond. Nous pouvons voir de première main le fonctionnement du mental et ce que nous sommes derrière cette activité. Le fonctionnement du mental fabrique des images sans cesse. À partir de toutes ces images, il y a une construction de la personnalité et une identification à cela, c’est l’égo qui est né.

La méditation est un outil qui permet, avec le temps de faire l’expérience directe de ce que nous sommes au-delà de cette identification. C’est une conscience de paix totale, d’immobilité en action.
Il y a bien des paradoxes dont nos reparlerons dans cette recherche intérieure, ces paradoxes sont du domaine mental.